Wir, die Berliner Lauftrainer, trainieren Lauf ABC in jeder Donnerstag Trainingseinheit. Die Einheit wird grundsätzlich nach der Erwärmung(zum Beispiel ca.2km locker laufen) und vor der Hauptbelastung durchgeführt. Je länger und anstrengender die Trainingseinheit ist, umso mehr lässt die Konzentration nach. Unser Ziel ist es durch das Lauf ABC, ökonomischer zu laufen, um sich somit schneller, verletzungsfreier und einfacher fortzubewegen. Wir nutzen dazu immer eine ebene und gerade Strecke von ca. 15-20 Metern. Die Strecke sollte vor allem ohne Löcher sein, da sonst die Sturzgefahr zu groß ist. Die Übungen erfordern eine hohe Konzentration und sind hoch belastend. Wir sind fast immer zu zweit und korrigieren die Übungen bzw. achten auf richtigen Ausführungen. Es gibt sehr viel Lauf ABC Übungen. Wir suchen uns max. 8-10 Übungen aus. Die Lauf ABC Einheit dauert ca. 10-15min. Die Fortschritte bei unseren Teilnehmer sind deutlich zu erkennen und lassen sich in Ihren Wettkampfzeiten auch nachhaltig prüfen.
Mit jedem Schritt beim Laufen werden die Gelenke mit dem 6-8fachen deines Körpergewichts belastet. Bei einem Marathon sind das circa 35.000 Schritte (bei einer Schrittlänge von 1,2 Meter), die du machst und somit 35.000 Mal deine Fußgelenke, deine Knie, Hüfte und Rücken einer Stoßbelastung aussetzt. Bei einem 70 kg schweren Menschen sind dies ca. 2,45 Tonnen! Durch einen schlechten Laufstil, kannst du schnell muskuläre Probleme bekommen oder langfristig Verletzungen an den Füßen, Knien und der Hüfte. Dies kann ich aus eigener Erfahrung leider bestätigen. Mit Lauf ABC kannst du nun deine Lauftechnik mit wenig Aufwand regelmäßig trainieren, um so die Belastung deiner Gelenke und Muskeln zu reduzieren. Welche konkreten Vorteile hat Lauf ABC?
• Deine Arme bestimmen was deine Beine machen sollen. Sind die Arme schnell läufst du automatisch schneller. Denke an das Läufer Dreieck.
• Deine Beine-Augen und Arm-Beine Koordination wird sich verbessern, sodass deine Arme deine Beine in der Bewegung optimal unterstützen, führe die Übungen auch mal ohne Blickkontakt zum Fußboden aus…
• Du wirst schneller durch einen effizienteren Laufstil
• Die Elastizität der Muskeln und Sehnen steigt.
• Besonders bei unebenen Untergründen(Trail oder Pflasterstein) wirst du ein besseres Gleichgewichtsgefühl bekommen und kommst somit schneller voran
• Du wirst deinen Körper bewusster wahrnehmen und kannst deinen Laufstil der Strecke besser anpassen
• Durch trainierte Gelenke, Muskeln, Sehnen, Bänder und dem gesamten Bewegungsapparat beugst du Verletzungen vor und kannst Schmerzen durch das Laufen vermeiden
• Muskuläre Dysbalancen vermeidest du, also ungleiche Belastungen der linken und rechten Körperhälfte, Schulung der linken und rechten Gehirnhälfte
• Unsere Füße tragen beim Laufen unser komplettes Gewicht. Du schulst ein optimales Auftreten und Abrollen deines Fußes
• Durch die verbesserte Wahrnehmung und Haltung wirst du eine bessere Körperhaltung bekommen
Ausrüstungs-Tipp: Das beste Koordinationstraining bringt nur halb so viel Spaß ohne die passenden Schuhe. Wenn du auf der Suche nach neuem Material bist, schau mal bei unserem Partner vorbei. Mit dem aktuellen Top4Running Rabattcode JORG5 sicherst du dir 5% Extra-Rabatt auf das gesamte Sortiment – und das Beste: Der Code gilt europaweit und ist fast immer mit bestehenden Sales kombinierbar!