Lauftraining für Anfänger

Du möchtest mit dem Laufen beginnen? Dann ist ein strukturierter Einstieg besonders wichtig.

Die wichtigsten Grundlagen

• Langsam starten (kein Sprint!)
• 2–3x pro Woche laufen
• Regelmäßigkeit ist wichtiger als Tempo

Typischer Anfänger-Plan

Wechsel aus Gehen und Laufen:

• 1 Minute laufen
• 2 Minuten gehen
• 10–20 Minuten Gesamtzeit

Häufige Fehler

• Zu schnell starten
• Unpassende Schuhe
• Keine Erholung

Motivation

Setze dir kleine Ziele – z. B. 5 km ohne Pause.

Ausrüstung Tipp

Gute Schuhe machen den Unterschied beim Einstieg.